Thực Đơn ăn 6 Bữa Một Ngày Không Lo lên cân
Ăn uống đúng giờ, điều độ cùng nguồn đồ ăn nhiều protein, nhiều chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng chỉ số mà không bị tăng cân.
Theo Healthy and Fitness, thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay cho 2-3 bữa chính nhiều năng lượng giúp việc tiêu hóa thuận lợi, tiêu hao năng chỉ số triệt để.
Bữa sáng: 7h
3 lòng trắng trứng ăn cùng một lòng đỏ trứng chiên kèm với rau và quả như dưa leo hoặc cà chua.Đây là nguồn tuyệt vời của protein, giúp duy trì cơ thể săn chắc và đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất.Nguồn protein từ trứng là hết sức thiết yêu để tiến triển cơ. Bữa ăn sáng không nên quá trễ, thời điểm hoàn hảo để ăn sáng là trong vòng một giờ sau lúc thức dậy.
Ăn nửa buổi: 9h30
Hũ sữa chua không đường với vài lát trái cây như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Một nắm nhỏ các hạt đậu, hạt điều.
Cung cấp năng mức độ kịp thời để duy trì các hoạt động buổi sáng. Đây là sự phối hợp tuyệt vời của probiotics, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Bữa trưa: 12h Ức gà, ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng lòng đỏ trứng. Ức gà là phần nạc nhất và là nguồn protein tuyệt vời.
Ăn nhẹ trước luyện tập: 3h30
Một quả chuối và một lát bánh mì phết bơ đậu phộng.
Chuối giàu kali, vitamin B6. Đây là nguồn đồ ăn giúp bổ sung năng mức độ và để cơ thể cảm giác no lâu hơn.Thời gian ăn khoảng 60-90 phút trước khi tập luyện để tiêu hóa và dung nạp tràn đầy.
Hình minh hoạ
Chính sách ăn nhiều protein, tăng cường chất xơ, giảm tinh bột tốt cho sức khỏe.
Ăn sau khi tập luyện: 6h
Ly sinh tố trái cây không đường. Nguồn vitamin và khoáng chất từ trái cây giúp cơ thể được tươi mới và phục hồi sau quá trình tập luyện.
Ăn tối: 7h Salad cá hồi cùng nhiều rau, cà chua gồm những nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ cho cơ thể. Cá hồi là nguồn omega 3 giàu có.
Protein trong cá hồi và amino acid rất dễ hấp thu, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe.
Ăn khuya: Trước 9h (không bắt buộc)
- Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 quả ăn không đường.Nguồn chất béo tốt từ quả bơ kích thích quá trình tiêu hóa, bổ sung năng chỉ số trước lúc các bạn bước vào giấc ngủ sâu.
Bên cạnh đó, thói quen ăn uống lành mạnh còn đi kèm việc uống nhiều quốc gia hàng ngày, uống giữa các bữa ăn. Sử dụng nắm tay để ước lượng chỉ số thực phẩm nhanh nhất, tuyệt chiêu là dùng một bàn tay để đo chỉ số thịt và cả 2 bàn tay để ước chỉ số rau quả. Chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ nhiều rau quả và hạn chế thịt.
- Các bạn cũng có khả năng tìm hiểu các thực đơn Giảm Cân khác để chọn thực đơn hợp lý nhất với bản thân nhằm giúp bạn giảm cân tác dụng, nhanh chóng.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét