Thực đơn giảm cân cho người tập gym
Sự phối hợp giữa tập gym và thực đơn giảm cân khoa học là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những ai đã, đang mong muốn giảm cân nhanh, an toàn. Cùng hiểu biết cụ thể qua bài viết ở dưới đây.
Các bác sĩ thể hình đã nhận định rằng, sự kết hợp giữa chính sách tập gym thích hợp và áp dụng thực đơn giảm cân khoa học là một sự lựa chọn hoàn hảo đem đến kết quả ngoài mong đợi cho bạn. Để “thổi bay” cân nặng, mỡ thừa khẩn trường, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân ở dưới đây:
Trước lúc tập gymbạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ (cung cấp khoảng 100 – 200 Kalo) trước khi tập gym khoảng 45 – 60 phút. Việc này giúp các bạn có khả năng làm mạnh luyện tập để giảm cân nhanh mà không xảy ra tình trạng quá sức, hoa mắt, chóng mặt.
Thực đơn giảm cân trước lúc tập gym bao gồm:
Chuối:
Nếu bạn tập gym giảm cân vào buổi sáng thì chuối là sự chọn lựa không thể hoàn hảo hơn. Loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu các bạn mặt khác hàm mức độ kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. các bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.– Sinh tố trái cây:
Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates đơn thuần và các protein có chất lượng cao, được tiêu hóa khẩn trường và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng chỉ số vào thời gian luyện tập. Do đó, hãy dùng 1 cốc sinh tố trước thời gian tập gym khoảng 45 phút nhé.
Yến mạch:
Những chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của các bạn sinh ra carbohydrates vào máu, bổ sung nguồn năng mức độ trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.Nên ăn yến mạch trước lúc tập gym giảm cân.
Ngũ cốc và sữa:
Đây cũng là một thực phẩm nhẹ mà bạn nên dùng luôn luôn trước mỗi buổi tập gym để giúp cung cấp đủ năng chỉ số song song không gây phản ứng ngược.
những thực phẩm hạn chế biểu hiện trong thực đơn giảm cân của người tập gym– món ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là mỡ thực vật.
Nước uống có ga, café, chất kích thích…
Sau lúc tập gym – Thực đơn giảm cân công dụng & an toàn
Có một thực tế đó là, tập gym giúp các bạn đốt cháy lượng Kalo dư thừa rất nhanh và đôi lúc cơ thể của các bạn mất vô vàn năng chỉ số thì cần nên tiếp nhiên liệu cho nó. dưới đây là thực đơn giảm cân dành cho bạn sau mỗi buổi tập:+ cung cấp ngay 2 – 4 cốc nước để bù mức độ nước đã mất sau lúc tập luyện
+ Chỉ dùng các thực phẩm, thức ăn giàu ProteinProtein chính là một dưỡng chất thiết yêu duy trì sự rắn chắc của cơ bắp song song không gây lên cân do đó các bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và khá ít chất béo.
+ Thực đơn giảm cân có rất tương đối ít tinh bột
Sau lúc tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột nếu không khả năng đạt được sẽ rất thấp. Thay vì ăn cơm, các bạn có khả năng ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch.
Các bạn cũng có thể tìm hiểu các thực đơn Giảm Cân khác để chọn thực đơn hợp lý nhất với bản thân nhằm giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.
